昆山月嫂為您推薦適合坐月子吃的十六種食物
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媽媽剛生下寶寶,身體元氣大傷,急需補充各種營養,來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任,所以飲食上就要特別注意哦。很多人說蘿卜、燕麥、豬肝、鴿子讓寶媽回奶,其實不是的,這些食物都很健康,只是要注意寶媽的食物要多樣化,營養均衡很重要。現在就為大家推薦以下十六種適合坐月子吃的食物。
一、吃的主食
1、小米粥
小米粥中含有豐富的營養物質,最重要的是它容易消化,對于消化功能未能恢復的新媽來說,這是產后前幾天最好的飲食選擇。
2、白米粥
白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效,而且易消化,剛生完寶寶前三天,特別適合喝爛粥。
3、全麥面包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時,還能有效提升血清素的含量,新媽血清素含量增高,可以有效預防產后抑郁的發生。因此,新媽可以多吃全谷食物,如面條、米飯、全麥面包。
4、燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富,新媽適當進食之后,可以有效提升身體的耐受力。另外,燕麥中含有纖維素,它可以幫助促進消化,穩定血糖,讓新媽精力充沛。
二、喝的湯飲
5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質,可以有效滿足新媽的營養需求。另外,根據紐約研究者研究結果顯示,低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂。因此,牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用,所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦。
6、肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯,這些營養湯對于新媽來說,也是不錯的選擇,因為它們既能夠幫助身體恢復,又能促進乳汁的分泌。但是在產后的第一周,腸胃功能還沒恢復好,再加上乳腺也許還未完全暢通,所以建議第一周先不要喝濃湯,以免消化不良和造成乳腺堵塞。
7、各種蔬菜湯
都說雞湯、豬蹄湯催乳,其實這些白花花的濃湯里,經常喝濃湯很容易堵奶,導致乳腺炎,也很容易讓寶媽長肉。精致、清淡的各種蔬菜湯適合所有寶媽,西紅柿雞蛋湯、各種菌湯、絲瓜湯,等等,月嫂可以多嘗試給寶媽們吃。
三、吃的水果
8、橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以幫助增強新媽媽免疫力。另外,因為橙子味酸甜,還能有效增強新媽的食欲,改善新媽的胃口。
9、香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族,可以幫助緩解產后腰酸背痛。促進消化的同時,它還能有效保持血糖水平的穩定。
10、蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助新媽產生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進食量,降低母體消化負擔。
11、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C,可以幫助母體提升抵抗力。因此,葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。
四、吃的肉類
12、深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質,不僅可以促進母體各器官的恢復,還能有效促進乳汁的分泌。另外,根據哈佛大學的研究,深海魚中的脂肪酸,可以起到抗憂郁的作用。
13、雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素,能增強體質,恢復元氣。值得一提的是,雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此,雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。
14、羊肉
羊肉肉質細嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益氣補虛,促進血液循環,增強御寒能力,有助于提高身體免疫力。淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦。
五、吃的蔬菜
15、南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素,這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖,讓腦部的神經受到更好的保護。另外,南瓜中含有豐富的膳食纖維,可以有效預防和治療產后便秘。
16、西蘭花
富含維生素和礦物質,有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效,特別適合產婦吃。孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產后的胃腸功能還沒有恢復正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則,既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。從營養角度來看,不同食物所含的營養成分種類及數量不同,新媽咪月子期間的。
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